Beveik kas antras žmogus užduoda klausimus apie greitą svorio metimą, net ir tiems, kuriems to ypač nereikia. Yra aiškus atsakymas į klausimą, kaip numesti 5 kg per savaitę, ir tai visiškai įmanoma padaryti nesilaikant dietų ar nevalgius. Reikia atsiminti vos kelis principus, kurie gali būti taikomi tiek suaugusiems, norintiems sulieknėti, tiek paaugliams.
Greito svorio metimo principai
Pažymėtina, kad šių taisyklių norint palaikyti gerą formą reikia laikytis ne tik 1 savaitę. Tai turėtų tapti gyvenimo credo, po kurio nebekils klausimas, ką daryti, kad per savaitę numestų 5 kg.
1 principas: vanduo yra gyvybės pagrindas
Žmonės dažnai nekreipia dėmesio į vandens kiekį, kurį išgeria per dieną. Tačiau vanduo yra pagrindinis veiksnys greitai numesti 5 kg per savaitę. Jis pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus, kurie slopina medžiagų apykaitą. Daug vandens geriant skatinama intensyvi inkstų veikla. Jei inkstai veikia, vanduo organizme nesikaupia. Tačiau norint juos išsklaidyti, kasdien reikia išgerti 30 g vandens 1 kg svorio. Tai yra, jei žmogus sveria 85 kg, jis turėtų išgerti 2, 5 litro vandens per dieną. 70 kg svorio tai yra 2, 1 litro vandens ir pan.
Vandenį reikia gerti prieš 45 minutes. prieš valgį ir valandą po valgio. Jei per dieną žmogus pamiršta išgerti vandens, galite nustatyti žadintuvą kiekvienai valandai, kad reikiamą kiekį išgertumėte iki 20 val. Jūs neturėtumėte jo gerti iš karto po valgio. Skystis atskiedžia koncentruotas skrandžio sultis, maistas nėra virškinamas.
Reikia atkreipti dėmesį, kad gazuoti gėrimai, sultys, kava, arbata ir kt. vanduo nėra ir negali pakeisti skysčių trūkumo organizme. Reikia gerti išgrynintą, buteliuose išpilstytą vandenį, į stiklinę vandens galite įberti griežinėlį citrinos, cinamono ar imbiero. Šie produktai taip pat padeda pašalinti riebalų perteklių iš organizmo ir padeda greitai numesti svorio 5 kg ar daugiau per savaitę.
2 principas: Greitos kalorijos yra pirmasis priešas.
Produktai, kurių sudėtyje yra greitų kalorijų, yra visi McDonald's, bandelės, pyragai, bet kokie saldumynai, sausainiai, šokoladiniai batonėliai, bet koks greitas maistas, ledai, saldūs sūriai, soda, keptas maistas, keptas maistas aliejuje, rūkyti maisto produktai. Visą šį maistą organizmas greitai sudegina, suteikdamas žmogui greitas kalorijas.
Cukraus perteklius dėl insulino gamybos paverčiamas riebalais šonuose ir juosmenyje. Sūrus maistas trukdo pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Be to, šie produktai didina cholesterolio kiekį kraujyje, didina gastrito, širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir daug kitų riziką.
Jei norite užkąsti darbe ar kelyje, geriau su savimi pasiimti maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiui, ruginę duoną, šviežias ar virtas daržoves (išskyrus bulves), virtus kiaušinius, pieno produktus, obuolius, kietąjį sūrį. arba natūralaus jogurto. Kai kurie iš jų parduodami parduotuvėje jau paruošti, kurie iš karto numalšins alkį ir padės per trumpą laiką numesti 5 kg.
3 principas: valgykite mažai ir dažnai
Rytą tikrai turėtumėte pradėti nuo pusryčių. Būtent pusryčių metu organizmas gauna visas per dieną reikalingas kalorijas. Šis principas – reikia kiek įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei žmogus stengiasi mažai valgyti, jis sukelia stresą organizmui, o organizmas, bijodamas alkio, ima kaupti riebalus, reikalingus išgyventi bado metu. Medžiagų apykaitos pagreitinimas – gudrus būdas per savaitę numesti 5 kg, įtikinantis organizmą, kad nėra pavojaus likti alkanam, nereikia kaupti papildomų kalorijų.
Bet tai nereiškia, kad reikia sočiai pavalgyti. Valgykite maistą mažomis porcijomis iš mažų indų, bet darykite tai 5–6 kartus per dieną, neleisdami skrandžiui ilgai išlikti neveikliam.
4 principas: Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį
Visi žino, kad alkoholiniuose gėrimuose cukraus yra daugiau nei bet kuriame pyrage. Jei išgersite stiklinę sauso naminio vyno 1-2 kartus per savaitę, ypatingos žalos organizmui nepadarysite. Tačiau jei kasdien išgersite butelį alaus ar silpno alkoholio kokteilį, jau nekalbant apie stipresnius gėrimus, tai bus priešinga svorio metimui.
Kalbant apie rūkymą, tabako dūmai, derva, toksinai ir anglies monoksidas sukelia papildomą stresą organizmui. Organizmas, bandydamas rasti organizmo valymui naudingų medžiagų, pradeda jas kaupti poodiniuose riebaluose ir greitai numesti 5 kg nebebus įmanoma. Jei žmogui mesti rūkyti sunku, jo neigiamą poveikį galima gerokai sumažinti perėjus prie elektroninės cigaretės. Tokiu atveju tiek daug dervų ir toksinų nepateks į kraują. Nors garinimas taip pat nėra naudingas sveikatai, jis vis tiek yra mažiau kenksmingas.
5 principas: mažiau streso
Stresu galima laikyti ne tik konfliktus darbe ir asmeniniame gyvenime. Stresas organizmui gali būti netinkamo miego trūkumas, persivalgymas, gausus alkoholio vartojimas per šventes, po kurių atsiranda abstinencijos simptomai (pagirios), per didelis psichinis ir fizinis krūvis organizmui, taip pat nuolatinis nerimas dėl antsvorio.
Visi šie veiksniai verčia organizmą prisitaikyti prie esamų sąlygų, sunaudoja daugiau atsargų nei ramiu metu. Dėl to atsargos greitai išsenka ir organizmas pradeda kaupti perteklinį svorį. Reikia išmokti nusiraminti po sukrėtimų, pagerinti miegą, reguliariai maitintis, keisti gyvenimo būdą, jei įmanoma, keisti stresą keliantį darbą, dažniau vaikščioti gryname ore ir mėgautis gyvenimu.
6 principas: Pratimas
Norėdami numesti 5 kg per savaitę, jums nereikia sunkiai dirbti sporto salėje 6 valandas per dieną. Fizinį aktyvumą pakanka paskirstyti savaitei taip, kad kardio pratimų būtų bent 4 valandos, o fizinio krūvio – nuo 3 valandų per savaitę. Kardio pratimai apima bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, šokinėjimą su virve ir rytinius pratimus.
Fizinius pratimus galima atlikti namuose. Pakanka 10 kartų padaryti pritūpimus, atsispaudimus ant grindų arba ant horizontalios juostos, papūsti pilvo raumenis arba mankštintis su 2–5 kg sveriančiais hanteliais. Nebūtina eiti į sporto salę ir siurbti geležies, visą reikiamą svorį galite priaugti iš savo kūno.
Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui
Tiems, kuriems skubiai reikia numesti 5 kg per savaitę namuose, turėtų pasirinkti vieną iš kelių veiksmingų dietų, kurios padeda kuo greičiau deginti riebalus. Bet jūs turite pasiruošti tam, kad maistas bus švelnus ir monotoniškas. Čia reikia būti kantriems ir disciplinuotiems. Būtų gerai sudaryti grafiką ir pakabinti ant šaldytuvo.
1 dieta: kefyras
Dietos esmė yra naudoti 1% riebumo kefyrą, kuris pakeistų daugumą maisto produktų. Jame yra biologiškai aktyvių bakterijų, kurios verčia virškinamąjį traktą veikti ypatingu būdu.
- 1 diena: 1 kg citrusinių vaisių arba obuolių ir 1, 5 litro kefyro.
- 2 diena: 4 virtos arba keptos bulvės ir 1 litras kefyro;
- 3 diena: pusė kilogramo vištienos ir 1 litras kefyro;
- 4 diena (nevalgius): 1, 5–2 litrai vandens, 1 litras kefyro;
- 5 diena: 1 kg šviežių obuolių, 1 litras kefyro;
- 6 diena: 1 kg šviežių, virtų, keptų arba garuose troškintų daržovių, 1 litras kefyro.
- 7 diena (pasninkas): pakartokite 4 dieną.
2 dieta: grikiai
Grikių dieta yra veiksmingas būdas numesti 5 kg per savaitę namuose. Grikiuose yra didžiulis kiekis baltymų, geležies, skaidulų ir kitų mineralų. Jį reikia paruošti taip: puodelį grikių per naktį užpilkite verdančiu vandeniu, suvyniokite į šiltą rankšluostį ir kitą dieną gerkite mažomis porcijomis 6 kartus per dieną. Nereikėtų dėti druskos ir cukraus.
Jei negalite sau leisti valgyti grikių visą savaitę, savo racioną galite atskiesti šiais produktais:
- virta jautiena;
- obuoliai;
- kefyras 1%;
- naminis varškės sūris;
- daržovių salotos.
3 dieta: vaisiai ir varškė
Yra keletas varškės dietos variantų: kietas - valgyti tik varškę, skirtą 3 dienoms, švelnus - varškės sūris su daržovėmis, skirtas 14 dienų, ir vidutinis variantas, kuris padės greitai numesti svorio 5 kg. namuose, jis skirtas savaitei.
Varškės paros norma – 400 g. Būtina naudoti tikrą, naminį neriebų varškės sūrį. Į indą būtina įberti kviečių sėlenų, paruoštų užpylus verdančiu vandeniu. Taip pat į varškę galite įdėti medaus, riešutų ar šviežių vaisių. Per dieną išgerkite dietą su 1 litru kefyro arba 1 litru fermentuoto kepto pieno. Tokiu atveju per dieną reikia išgerti 2-3 litrus išgryninto vandens.
Pratimai greitam svorio metimui
Žmonės, kurie negali riboti savo mitybos, domisi, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietos. Dažniausiai tai taikoma nėščiosioms, sergančioms įvairiomis virškinamojo trakto ligomis, diabetu ir pan. , tai yra toms, kurioms reikia sočiai maitintis be apribojimų.
Ab pratimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, suglauskite kojas per kelius, rankas suspauskite už galvos.
Kiek įmanoma pakelkite galvą, pečius ir kūną. Pakeltoje padėtyje būkite kuo ilgiau (vidutiniškai 10-15 sekundžių). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Pratimai klubams ir sėdmenims
Šį pratimą geriausia atlikti prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti teisingą atlikimą.
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu.
Pradėkite pritūpti iki pusės, kol šlaunies kaulas bus horizontalus, o nugara – įstrižai. Pritūpdami ištieskite rankas į priekį, o sėdmenis atgal. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 10 pakartojimų.
Pratimai nugarai ir rankoms
Padarykite lentą gulėdami ant alkūnių. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant pilvo ir atsiremti į sulenktas alkūnes. Kumštis ir alkūnė liečia grindis. Pakelkite kūną, remdamiesi ant kojų pirštų. Nugara ir kojos turi likti įstrižoje padėtyje. Sustingkite šioje pozicijoje 60 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sekundžių, pakartokite pratimą 3-4 kartus.
Fitneso trenerio patarimai, kaip greitai numesti 5 kg
Numesti svorio 5 kg per savaitę įmanoma tik turint didelį norą ir savidiscipliną. Pirmiausia reikia susikurti tinkamą mitybos planą, atsisakyti alkoholio, cukraus, sūraus, rūkytų ir keptų maisto produktų, greito maisto, bulvių, ryžių ir gazuotų gėrimų. Pradėkite vartoti bent 2 litrus vandens per dieną ir vadovaukitės žemiau pateiktais patarimais, kurie tiksliai pasakys, kaip paspartinti 5 kg numetimo procesą.
Iš šaldytuvo išimkite visus nesveikus maisto produktus
Net jei dieta ir susilaikymas nuo žalingo maisto planuojamas tik savaitę, šaldytuvą valyti per šį laiką vis tiek būtina. Antrą dieną, kai lipidų kiekis kraujyje nukris, visos mintys bus tik apie maistą, o norint nepalūžti, reikės dėti milžiniškas pastangas. O jei staiga suvalgysite ką nors uždrausto, visos pastangos gali nublankti.
Papildykite savo pratimų įvairovę
Jei kardio pratimai pasirenkami kaip būdas numesti 5 kg per savaitę, reikia kaitalioti ilgalaikius kardio pratimus su intervaliniais. Ilgalaikis kardio gali padėti sudeginti daugiau riebalų, o intervalinis kardio – per kelias valandas po treniruotės. Norint pagerinti rezultatą, juos reikia kaitalioti. 1 diena per savaitę turėtų būti skirta jėgos treniruotėms, naudojant hantelius ir štangas arba savo kūno svorį.
Kasdien didinkite apkrovas
Kai organizmas pradeda priprasti prie tam tikro fizinio poveikio, jis pradeda prisitaikyti ir svorio metimas sustoja. Kiekvieną dieną reikia didinti pakartojimų ir priėjimų skaičių, viršijant ankstesnius rezultatus.
Į savo racioną įtraukite žaliosios arbatos
Žaliojoje arbatoje yra įvairių mikroelementų ir antioksidantų, kurie gali greitai atkurti pažeistus organizmo audinius, kurie gali atsirasti metant svorį. Be to, žalioji arbata gerai numalšina troškulį, o karštas vanduo trumpam sumažina alkio jausmą.
Angliavandenių didinimas
Žmonės, kurie laikosi be angliavandenių dietos, rizikuoja priversti organizmą gaminti savo angliavandenius kaip kompensaciją. 2 dienas per savaitę būtina didinti angliavandenių kiekį dietoje, kad nesukeltų atvirkštinės reakcijos, kad jie natūraliai pasipildytų.